Page 21 - Paratodos FEBRERO 2022

¿Cómo comer de Para saber cuál es tu límite de aumento primero debes co- TSH (hormona estimulante tiroi- near esta hermosa etapa, ejercíta-

te por lo menos 3 veces por sema-
dea). Si los resultados presentan una
nocer tu índice de masa corporal (IMC) usando esta fórmula:
manera saludable Peso kg /Estatura en cm2. deficiencia debes tomar suplemen- na, cambia a una dieta saludable en
Haz la fórmula y busca tu IMC aquí, con esto sabrás cuánto
tos de yodo para evitar el riesgo de
donde selecciones mejor la fuente
cretinismo en tu bebé y mejorar su
puedes aumentar.
de tus nutrientes, y busca espacios
de tranquilidad y relajación para ti.
función motora.
Todo esto te ayudará a que la expe-
en mi embarazo? Y, ¿si inicio mi embarazo con riencia de tu embarazo sea maravi-
sobrepeso?
llosa y el resultado sea un bebé sano.
Prepararse para el embarazo in-
cluye mejorar tu peso. Al ha-
cerlo, evitas riesgos para
ti y tu bebé durante la
gestación, como por
razo y el peso en general al final de lula y sus funciones metabólicas. - Evita la acumulación de calcio en tu ejemplo diabetes
Por Nataly tú bebe, la placenta, el tamaño de tu - Las grasas poliinsaturadas son im- bebé proveniente de ti. gestacional, pree-
Martinez- útero, entre otros. portantes para el desarrollo del ce- - Su deficiencia puede generar en tu clampsia, cesárea,
Cifuentes rebro fetal, sistema nervioso y retina. bebé rickettsia y osteopenia (desmi- hemorragia pos-
¿Por qué es tan importante - Una buena fuente de estos son neralización de huesos), bajo peso al tparto, infección,
GINECÓLOGA vigilar la alimentación? aceite de pescado, nueces, semillas, nacer, parto pre-término, diabetes trombosis, bebé
Y OBSTETRA Todo lo que comas influye en la for- aceites vegetales, margarinas y ve- gestacional y preeclampsia. grande para la
mación de tu bebé y te contaré rápi- getales de hojas verdes. Calcio: edad gestacio-
U nuestra cabeza cuando es- Carbohidratos: HIERRO– Esencial en el - Necesitas suplementos de calcio tu pequeño.
nal y muerte de
damente por qué:
no de los primeros pen-
embarazo
Es por esto que
samientos que pasan por
para reducir el riesgo de desórde-
te invito a pla-
nes hipertensivos del embarazo.
- Son la principal fuente de creci-
- Ayuda al desarrollo de tu bebé, al cre-
tamos embarazadas es: “¿y
cimiento de la placenta y a la expan-
miento de tu bebé,
ahora qué como?” Esta es
Regula las funciones de la tiroi-
- Tu bebé demanda mucho hierro en
órganos maternos y fetales
una de las preocupaciones más fre- - Ayudan en el abastecimiento de los sión de la masa de las células rojas. Yodo:
cuentes durante el embarazo, por- - Participan en la biosíntesis su desarrollo, lo que te puede gene- des de tu bebé y su desa-
que lo queremos hacer bien y sabe- - Forman parte de la estructura de la rar una carencia en etapas avanza- rrollo neurológico.
mos que es la mejor manera de em- células, como enzimas y ADN das del embarazo. - Su deficiencia es-
pezar nuestra maternidad. - Son la principal fuente de glucosa - Su deficiencia genera riesgos de tá asociada a retar-
A esta pregunta nos suelen respon- para tus funciones cerebrales y de tu trabajo de parto pre-término, bajo do mental y déficit
der amigas, familiares y conocidas bebé, dándole a él el 75% de sus re- peso al nacer, deficiencia de hierro cognitivo.
con una lluvia de comentarios que querimientos. en tu bebé, además de alteraciones - Si estás planean-
nos incentivan a comer “por dos”. A cognitivas y funcionales cerebrales. do quedar em-
partir de allí la comida empieza a re- Fibra - Necesitamos tener buenas reser- barazada, pi-
bosar nuestro plato, desafortunada- -Facilitan el tránsito intestinal en tu vas de hierro para prepararnos pa- de a tu médi-
mente la mayoría de las veces con sistema digestivo, pues tus niveles ra la pérdida sanguínea que ocurre co que te haga
alimentos que no son de la calidad de progesterona en el embarazo ha- en el parto los exámenes
que necesitamos, pero estás emba- cen que tu intestino se relaje más, lo - Debes complementar la ingesta de preconcep-
razada y “hay que comer por dos”, se- que promueve la constipación. Hierro con vitamina C para ayudar a cionales en
gún cuenta la leyenda. su absorción. los que se re-
Nada más falso que esto. Si estás Proteínas: flejan tus ni-
embarazada no tienes que cam- - Enlazan tanto los componentes Folatos y Vitamina B12: veles de
biar significativamente tu alimenta- funcionales, como los estructurales fundamentales para el sistema
ción habitual. En relación a las calo- de la célula. nervioso
rías, sólo hace falta incrementar la in- - Cuando estás embarazada tienes - Su aporte es muy importante pa-
gesta diaria entre 340 a 450 calorías requerimientos altos de proteína du- ra prevenir defectos del tubo neural
al día, incluso en el segundo y tercer rante el segundo y tercer trimestre - Empieza a tomar 400 mcg cada día
trimestre. Lo que sí debemos vigilar debido al mayor desarrollo y creci- desde que empiezas a planear estar
es de qué calidad están compuestas miento de tus tejidos y los de tu bebé. embarazada hasta las 13 semanas
esas calorías y es allí donde empie- - Son fuente de energía cuando no de gestación como mínimo.
zan tus buenas decisiones. estás consumiendo los carbohidra- - Ambos micronutrientes reducen
tos suficientes. la posibilidad de anemia megalo-
¿Cuánto debo aumentar de blástica, desórdenes vasculares de
peso durante el embarazo? Grasas y ácidos grasos la placenta, nacimientos pre-térmi-
Esta es una de las preguntas más fre- esenciales: no y bajo peso al nacer.
cuentes que me hacen mis pacien- - Ayudan al transporte de vitaminas
tes y no hay una única respuesta, solubles en grasa como las vitami- Vitamina D:
pues el aumento de peso depende nas A, K, D y E - Indispensable para las funciones
del peso con el que inicies tu emba- - Participan en la estructura de la cé- del sistema inmune y nervioso

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