Page 20 - Paratodos FEBRERO 2022

¿Cómo comer de Para saber cuál es tu límite de aumento primero debes co- TSH (hormona estimulante tiroi- near esta hermosa etapa, ejercíta-
Reyes Magos en
Segerstrom
el 7 de enero
te por lo menos 3 veces por sema-
nocer tu índice de masa corporal (IMC) usando esta fórmula:
dea). Si los resultados presentan una
manera saludable Peso kg /Estatura en cm2. deficiencia debes tomar suplemen- na, cambia a una dieta saludable en
tos de yodo para evitar el riesgo de
Haz la fórmula y busca tu IMC aquí, con esto sabrás cuánto
donde selecciones mejor la fuente
cretinismo en tu bebé y mejorar su
de tus nutrientes, y busca espacios
puedes aumentar.
de tranquilidad y relajación para ti.
función motora.
Todo esto te ayudará a que la expe-
en mi embarazo? Y, ¿si inicio mi embarazo con riencia de tu embarazo sea maravi-
llosa y el resultado sea un bebé sano.
sobrepeso?
Prepararse para el embarazo in-
cluye mejorar tu peso. Al ha-
cerlo, evitas riesgos para
ti y tu bebé durante la
Patagonia Empanadas
gestación, como por
Perla sayunos, almuerzos y cenas con una razo y el peso en general al final de lula y sus funciones metabólicas. - Evita la acumulación de calcio en tu ejemplo diabetes
400 W 4th St Santa Ana, CA 92701 extensa lista de vinos mexicanos, Por Nataly tú bebe, la placenta, el tamaño de tu - Las grasas poliinsaturadas son im- bebé proveniente de ti. gestacional, pree-
Tapas, tacos y cocteles espectacu- cervezas, mimosas, margaritas de Martinez- útero, entre otros. portantes para el desarrollo del ce- - Su deficiencia puede generar en tu clampsia, cesárea,
lares. El restaurante mexicano locali vino de agave y bloody Marys.Prue- Cifuentes rebro fetal, sistema nervioso y retina. bebé rickettsia y osteopenia (desmi- hemorragia pos-
zado en el corazón de Santa Ana en ba los chilaquiles, huevos rancheros ¿Por qué es tan importante - Una buena fuente de estos son neralización de huesos), bajo peso al tparto, infección,
la Calle 4, es una de nuestros favori- y huevos con machaca Sonora. vigilar la alimentación? aceite de pescado, nueces, semillas, nacer, parto pre-término, diabetes trombosis, bebé
@balvinas_mexican_kitchen
tas. Los tacos de pescado, las enchi- e GINECÓLOGA Todo lo que comas influye en la for- aceites vegetales, margarinas y ve- gestacional y preeclampsia. grande para la
ladas suizas y el esquite son platillos Y OBSTETRA
exquisitos. El restaurante cuenta Patagonia Empanadas mación de tu bebé y te contaré rápi- getales de hojas verdes. edad gestacio-
con música en vivo durante selectas 2279 N Tustin St, Orange, CA damente por qué: Calcio: nal y muerte de
noches para sumar más atracción a (714) 602-6945 no de los primeros pen- HIERRO– Esencial en el - Necesitas suplementos de calcio tu pequeño.
su acogedor lugar. Las facturas y pasteles argentinos en U samientos que pasan por Carbohidratos: embarazo para reducir el riesgo de desórde- Es por esto que
e @perla.dtsa Patagonia Empanadas son unas de nuestra cabeza cuando es- - Son la principal fuente de creci- - Ayuda al desarrollo de tu bebé, al cre- nes hipertensivos del embarazo. te invito a pla-
las mejores en el condado de Orange. tamos embarazadas es: “¿y miento de tu bebé, cimiento de la placenta y a la expan-
Balvina's Mexican Kitchen El mercado y restaurante argentino ahora qué como?” Esta es - Ayudan en el abastecimiento de los sión de la masa de las células rojas. Yodo:
24291 Avenida De La Carlota hornea facturas y empanadas frescas una de las preocupaciones más fre- órganos maternos y fetales - Tu bebé demanda mucho hierro en Regula las funciones de la tiroi-
Laguna Hills, CA 92653 con ingredientes y sabores auténti- cuentes durante el embarazo, por- - Participan en la biosíntesis su desarrollo, lo que te puede gene- des de tu bebé y su desa-
Balvina’s es una auténtica cocina cos a diario. que lo queremos hacer bien y sabe- - Forman parte de la estructura de la rar una carencia en etapas avanza- rrollo neurológico.
@patagonia_empanadas
tradicional mexicana que sirve de- e
mos que es la mejor manera de em- células, como enzimas y ADN das del embarazo. - Su deficiencia es-
pezar nuestra maternidad. - Son la principal fuente de glucosa - Su deficiencia genera riesgos de tá asociada a retar-
A esta pregunta nos suelen respon- para tus funciones cerebrales y de tu trabajo de parto pre-término, bajo do mental y déficit
der amigas, familiares y conocidas bebé, dándole a él el 75% de sus re- peso al nacer, deficiencia de hierro cognitivo.
con una lluvia de comentarios que querimientos. en tu bebé, además de alteraciones - Si estás planean-
nos incentivan a comer “por dos”. A cognitivas y funcionales cerebrales. do quedar em-
partir de allí la comida empieza a re- Fibra - Necesitamos tener buenas reser- barazada, pi-
bosar nuestro plato, desafortunada- -Facilitan el tránsito intestinal en tu vas de hierro para prepararnos pa- de a tu médi-
mente la mayoría de las veces con sistema digestivo, pues tus niveles ra la pérdida sanguínea que ocurre co que te haga
alimentos que no son de la calidad de progesterona en el embarazo ha- en el parto los exámenes
que necesitamos, pero estás emba- cen que tu intestino se relaje más, lo - Debes complementar la ingesta de preconcep-
razada y “hay que comer por dos”, se- que promueve la constipación. Hierro con vitamina C para ayudar a cionales en
gún cuenta la leyenda. su absorción. los que se re-
Nada más falso que esto. Si estás Proteínas: flejan tus ni-
embarazada no tienes que cam- - Enlazan tanto los componentes Folatos y Vitamina B12: veles de
biar significativamente tu alimenta- funcionales, como los estructurales fundamentales para el sistema
ción habitual. En relación a las calo- de la célula. nervioso
rías, sólo hace falta incrementar la in- - Cuando estás embarazada tienes - Su aporte es muy importante pa-
gesta diaria entre 340 a 450 calorías requerimientos altos de proteína du- ra prevenir defectos del tubo neural
al día, incluso en el segundo y tercer rante el segundo y tercer trimestre - Empieza a tomar 400 mcg cada día
trimestre. Lo que sí debemos vigilar debido al mayor desarrollo y creci- desde que empiezas a planear estar
es de qué calidad están compuestas miento de tus tejidos y los de tu bebé. embarazada hasta las 13 semanas
esas calorías y es allí donde empie- - Son fuente de energía cuando no de gestación como mínimo.
zan tus buenas decisiones. estás consumiendo los carbohidra- - Ambos micronutrientes reducen
tos suficientes. la posibilidad de anemia megalo-
¿Cuánto debo aumentar de blástica, desórdenes vasculares de
peso durante el embarazo? Grasas y ácidos grasos la placenta, nacimientos pre-térmi-
Esta es una de las preguntas más fre- esenciales: no y bajo peso al nacer.
cuentes que me hacen mis pacien- - Ayudan al transporte de vitaminas
tes y no hay una única respuesta, solubles en grasa como las vitami- Vitamina D:
pues el aumento de peso depende nas A, K, D y E - Indispensable para las funciones
del peso con el que inicies tu emba- - Participan en la estructura de la cé- del sistema inmune y nervioso

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