{"id":7060,"date":"2020-07-23T15:03:02","date_gmt":"2020-07-23T22:03:02","guid":{"rendered":"http:\/\/paratodos.com\/pt\/?p=7060"},"modified":"2020-07-23T15:03:03","modified_gmt":"2020-07-23T22:03:03","slug":"las-7-razones-por-las-que-debes-salir-a-caminar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/paratodos.com\/pt\/las-7-razones-por-las-que-debes-salir-a-caminar\/","title":{"rendered":"Las 7 razones por las que debes salir a caminar"},"content":{"rendered":"

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Durante los meses de confinamientos que hemos vivido en todo el mundo por la pandemia del Covid-19 hemos guardado un sedentarismo inusual al estar en casa sin salir y sin actividad f\u00edsica por largos periodos, esto puede generar no s\u00f3lo un aumento de peso si no un aumento en los niveles de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n

Aunque aun no hay un regreso al 100% a la vida normal poco a poco en algunas ciudades empieza a haber un poco m\u00e1s de apertura para salir y hacer un poco de ejercicio, movernos un poco nos ayudar\u00e1 a sentirnos mejor, menos pesados y m\u00e1s relajados, pero puede ser que al principio nos cueste un poco de trabajo reactivarnos y por tanto es importante comenzar con una actividad de bajo impacto.<\/p>\n

Una actividad muy simple pero sumamente efectiva y que hacemos todos los d\u00edas, es CAMINAR, si! as\u00ed tal y como lo oyes, salir a caminar y sobre todo realizar caminatas largas puede traer grandes beneficios a tu salud f\u00edsica y mental y puede ser la manera m\u00e1s amable para tu cuerpo de ponerte en forma.<\/p>\n

Aqu\u00ed te comparto algunos beneficios de hacer caminatas largas:<\/strong><\/p>\n

-Es gratis, es f\u00e1cil y no da\u00f1a tus articulaciones, al contrario, de acuerdo a varios estudios, caminar protege las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas, que son m\u00e1s susceptibles a la osteoartritis, las lubrica y fortalecer los m\u00fasculos que las sostienen.<\/p>\n

-Ayuda a perder peso. Caminar a paso ligero, ayuda a reducir la grasa quemando al menos 90 calor\u00edas por cada kil\u00f3metro y medio. Para quemar m\u00e1s, intenta caminar cuesta arriba o en pendientes ligeras.<\/p>\n

-Fortalece tus huesos y favoreces el desarrollo muscular, ya que caminar es un conjunto de ejercicios aer\u00f3bicos en el que intervienen casi todos los huesos y m\u00fasculos. Caminar tonifica las piernas y te da un completo entrenamiento.<\/p>\n

-Es muy bueno para el coraz\u00f3n, seg\u00fan algunos informes, caminar reduce en un 30 por ciento el riesgo de ataques card\u00edacos y otros incidentes cardiovasculares. Incluso si tu s\u00f3lo logras una velocidad de 3 km por hora y cubres 8 km en total, este ejercicio ayuda enormemente a la salud de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n

-Ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo y la relajaci\u00f3n. Destinar unos minutos al d\u00eda para caminar te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s optimista, a estar en paz y armon\u00eda y a que tu motivaci\u00f3n aumente considerablemente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Y por si fuera poco aumenta la funci\u00f3n inmune. En un estudio de de la Appalachian State University que fue realizado a m\u00e1s de 1.000 hombres y mujeres se encontr\u00f3 que aquellos que caminaban al menos 20 minutos al d\u00eda, durante 5 d\u00edas a la semana, ten\u00edan 43% menos d\u00edas de enfermedad que aquellos que hac\u00edan ejercicio una vez a la semana o menos. Y los que se llegaron a enfermar, fue por un periodo de tiempo m\u00e1s corto y sus s\u00edntomas fueron m\u00e1s leves.<\/p>\n

Es importante se\u00f1alar que para que caminar se pueda considerar un ejercicio esta actividad debe producir y mantener el reino card\u00edaco a 140 latidos por minuto o m\u00e1s, y se recomienda al menos 4 veces a la semana alrededor de 30 minutos.<\/p>\n

As\u00ed que ya sabes si ya estas saliendo de casa ponte tus zapatos m\u00e1s c\u00f3modos, elige un interesante podcast o audio libro o mejor aun comparte tu caminata con alg\u00fan familiar o amigo a trav\u00e9s del bosque o un \u00e1rea verde, hacerlo acompa\u00f1ado siempre te har\u00e1 el ejercicio m\u00e1s ameno y re conectaras de una manera divertida con tus seres queridos<\/p>\n

Ya no tienes excusas para disfrutar de un largo paseo hasta la hora de comer o hasta el atardecer!<\/p>\n

Indira Sarabia es colaboradora de Para Todos y de otros medios on-line como Vision Times, Hacia la mejor versi\u00f3n TV as\u00ed como socia entrepreneur y directora comercial de la agencia de consultor\u00eda Time & Emotional management, colabora con PT compartiendo contenidos de valor, tips, herramientas y reflexiones que te sumen en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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