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Los expertos recomiendan que tanto ni\u00f1os como adultos hagan actividades f\u00edsicas por lo menos una hora al d\u00eda, dividido en varios per\u00edodos de actividad, algunos m\u00e1s activos que otros. Animen a los miembros de la familia a hacer estas actividades juntos, no s\u00f3lo para inculcar en los ni\u00f1os h\u00e1bitos saludables de por vida, sino tambi\u00e9n por lo divertido que es ser una familia activa.<\/strong><\/p>\n Los especialistas sugieren que el ejercicio diario incluya un total de media hora de actividad moderada y otra media hora de actividades que requieran mayor esfuerzo f\u00edsico. Recomiendan tambi\u00e9n limitar la cantidad de tiempo que se pasa frente a la televisi\u00f3n, computadora y videojuegos a no m\u00e1s de dos horas diarias; asimismo, apuntan a la necesidad de beber suficiente agua al estar activos y comer alimentos saludables.<\/p>\n Entre las actividades bajo techo que las familias pueden disfrutar se encuentran:<\/strong><\/p>\n \u2022\u00a0 Bailar.<\/p>\n \u2022 \u00a0 Hacer ejercicios de estiramiento.<\/p>\n \u2022\u00a0 \u201cFormar una banda familiar\u201d y hacer m\u00fasica tocando \u201cinstrumentos\u201d hechos de art\u00edculos de cocina como cacerolas, y sartenes como tambores, y arroz en botellas de pl\u00e1stico como maracas.<\/p>\n \u2022\u00a0 Actuar como los personajes de cuentos o libros favoritos.<\/p>\n \u2022\u00a0 Esconder objetos por toda la casa y hacer un \u201cmapa del tesoro\u201d para dar pistas para encontrar los objetos escondidos.<\/p>\n \u2022\u00a0 Hacer de los quehaceres diarios una actividad divertida pretendiendo que se trata de baloncesto y \u201cencestando\u201d los juguetes o ropa sucia en la caja de juguetes o canasta de la ropa.<\/p>\n \u2022\u00a0 Jugar al boliche con pinos caseros hechos de envases de leche, botellas de jugo o cajas de cereal vac\u00edos y una bola peque\u00f1a de hule.<\/p>\n \u2022\u00a0 Hacer esculturas con masa casera: mezcle 2 tazas de harina, 1 taza de sal, 4 cucharaditas de cremor t\u00e1rtaro, 2 tazas de agua y 2 cucharadas de aceite. Caliente a flama media hasta que se forme una bola peque\u00f1a. Retire del calor y amase hasta que quede sin grumos. Almacene en un envase con cierre herm\u00e9tico. Si desea, puede congelarla.<\/p>\n Actividades que pueden hacer en familia al aire libre:<\/strong><\/p>\n \u2022\u00a0 Salir a caminar o llevar al perro a caminar.<\/p>\n \u2022\u00a0 Hacer burbujas de jab\u00f3n y correr tras ellas tratando de atraparlas. Mezcle una taza de champ\u00fa para beb\u00e9 con 3 tazas de agua y use un popote o alambre delgado para soplarlas.<\/p>\n \u2022\u00a0 Ir a nadar en familia si viven cerca de una alberca p\u00fablica, r\u00edo o lago.<\/p>\n \u2022\u00a0 Organizar unas olimp\u00edadas familiares donde todos compitan en diferentes actividades, como salto y carreras.<\/p>\n Los materiales necesarios para muchas actividades al aire libre s\u00f3lo cuestan unos cuantos d\u00f3lares. Por ejemplo, pueden:<\/strong><\/p>\n \u2022\u00a0 Trazar con gis o tiza un campo de tejo o rayuela en la acera o patio.<\/p>\n \u2022\u00a0 Patear una pelota grande y suave.<\/p>\n \u2022\u00a0 Llenar una bolsa de tela con frijoles secos y jugar a pasarla de una persona a otra sin dejar que caiga al suelo.<\/p>\n \u2022\u00a0 Brincar la reata o saltar a la cuerda o lazo.<\/p>\n \u2022\u00a0 Jugar en familia al f\u00fatbol, voleibol, baloncesto, etc.<\/p>\n \u2022\u00a0 Montar en bicicleta o en patines.<\/p>\n Cuando se trata de mantener activa y divertida a la familia, \u00a1su mejor aliado es la imaginaci\u00f3n!<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/paratodos.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2011\/02\/chaban_2.jpg\")
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